ćwiczenia na barki

[...] coś się rozwinąłem - niestety nie wiem ile mi przybyło, ale widzę po sobie, że coś się dzieje) 2) Czy ten plan jest w porządku?Chcemy na masę - a więc pytamy o to czy dobre ćwiczenia, czy dobry rozkład w ciągu tygodnia, czy dobry na dane partie dziennie, czy za dużo/ za mało /za rzadko/ za często itd. Co do ilości serii i powtórzeń idziemy [...]

Witam, chcialbym poprawić def i ges (jak w temacie), mam 3 plany napisane przez rozne osoby, jeden przeze mnie. Chcialbym zebyście rzucili na nie fachowym okiem i ewentualnie (a sądze ze jest to nie uniknione) powiedzieli który najlepszy i poprawili. Cos o mnie: staż : 2 - 2,5 roku waga : 80kg wzrost : 181cm mezomorfik (przynajmniej na to [...]

[...] trudno mi przybrać na wzdze za to łatwo schudnąć. Wzrost 172, waga 71kg. Kończę właśnie 6 tygodniowy ogólnorozwojowy cykl trenignów na siłowni. Plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia w 5 seriach. Powtórzenia od 10 (pierwsza seria) do 6 (ostatnia seria), bez zmiany ciężaru. Innego rygoru progresji nie jestem w stanie sobie narzucić... może źle [...]

WItam... Chciałbym zaczerpnac waszych opini na temat mojego planu... Juz pare dni sie głowie i nie wiem co mam zrobic.... wczesniej przez 2,5 mies planem ułozonym przez znajomego mojego kolegi ex-kulturyste zawodowego.... i lekko go zmodyfikowałem znaczy zamieniłem cwiczenia na dniach i dodałem pare cwiczec... A teraz przedstawie wam trening [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4.wyciskanie sztangi ławka skos 5.wznosy bokiem sztangielek 6.odwrotne pompki 7.uginanie ramion ze sztangą staram się ok 4 razy w tyg jakieś ćwiczenia na brzuch oraz w DNT rowerek stacjonarny lub ćwiczenia wytrzymałościowe SUPLEMENTACJA odżywka białkowa np do omleta CEL moim celem jest zbudowanie fil sylwetki [...]

1. spotkalem sie z wieloma opiniami na temat cwiczenia przeciwleglych miesni, mam namysli laczenie seri albo cwiczenie po cwiczeniu, np, zaraz po cwiczeniu klatki robic plecy, albo serie laczone Biceps+Tricpes ?? 2. nastepne pytanie jest na temat mojego planu, ( 3x w tygodniu cwiczenia na miesnie calego ciala) cwiczylem go przez 4 miesiace i teraz [...]

Siemano, mam mały problem. Jade sobie planem na masę już 5-ty tydzień, i podczas ćwiczenia tym planem zauważyłem że dosyć znacząco spadła mi siła, ogólna, a szczególnie na bicepsach i klacie. Pomyślałem, ze jak skończe ten plan na masę to mógłbym zrobić sobie trening SIŁOWO-masowy z zakresem powtórzeń od 4 do 8. Siłę napisałem wielką literą [...]

[...] trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Odnośnie treningu nóg i braku w nim podstawowego ćwiczenia jak przysiady ze sztangą. Zakazano mi robić to ćwiczenie ponieważ mam kłopoty z kolanami, zamiast tego polecono mi ćwiczenie o nazwie "dzień dobry" a przed nim [...]

[...] francuskie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2x12 ---> brak Brzuch - wznosy nóg na drążku 3x12 Łydki - wspięcia na palce 2x15. Czym zastąpić 2 wyzej wymienione ćwiczenia, co ewentualnie dołożyć PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej zaplanowanej [...]

[...] To tak wygladaja wymiary: Obwód pasa:81 Obwód klaty:96 Obwód uda:52 Obwód bicepsa:37 Wzrost:171 Waga:68 Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 [...]

[...] mass pvl) 2-3 miarki z mlekiem na porcję (tu zależnie od uczucia głodu). jeśli chodzi o trening: zmienny co 3 miesiące: I cykl 3 miesięczny: ogólny trening mięśni po 2/3 ćwiczenia na każdą partię mięsni 4 razy w tygodniu po 3 serie (powtórzenia 12-10-8) + raz w tygodniu basen. (AKTUALNIE) II cykl 3 miesięczny: typowa masówa.. PN: KLATKA: 1) [...]

Witam;) Ułożyłem FBW wzorujać sie na FBW by gregoru:F Poniżej przedstawie moj poniższczy plan, zmieniałem te ćwiczenia które sie da bo zastoj mieśni es xD FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s 12-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - podciąganie [...]

[...] RAMION podchwytem NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 Barki: wyciskanie sztangielek 3 x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12 Przerwy między seriami 50-60 sekund, między ćwiczeniami 3 min Po kazdym treningu wykonuję cwiczenia na brzuch + 30-40 minut na rowerku stacjonarnym może w treningu trochę mało ćwiczeń na nogi, ale w tygodniu gram [...]

[...] 7 Kolacja 20:30 2 x kawalek chleba ciemnego 1 x śledz marynowany 2 x plaster łososia lub 2 x jajko na twardo 8 Przed spaniem ok 23:30 ZMA Wykonywałem 3 x w tygodniu ćwiczenia na kazda czesc ciała w kazdym treningu tj. rece, brzucho, nogi, barki, plecy. Na poczatku kazdego treningu 10 minut rowerek. Na koniec kazdego treningu 10 minut [...]

[...] suplementy : witaminy + minerały,tran,siarka organiczna,suplement na sen(gaba,tryptofan,melatonina itd.) Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie sprawdzane Celem treningu jest spalenie balastu przy jednoczesnym lekkim dobudowaniu [...]

[...] następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, coś jak chodzenie z kijkami) -> Uda i pośladki -> Łydki Brzuch robię zależnie od tego kiedy mi się chce, wykonuje go przed zaczęciem ćwiczeń góry, [...]

[...] tyłem x 15 5) wykroki x 20 6) jeden obwód z treningu brzucha ze strony centrumsportowca.pl intenstwyny trening mięśni brzucha - interwałowy ) 7) nie wiem jak nazwać te ćwiczenia mam w domu atlas i nazwę to tak " podnoszenie ciężaru na tej maszynie, przyciąganie tak jakby x 12 " 8) podnoszenie ciężaru nogami x 8 9) wspięcia na palce z [...]

[...] przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie robię no ale jakoś dalej bez zmian. Oto mój plan treningowy : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po [...]

[...] - rozpiętki na płaskiej 4 serie - pompki na poręczach 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie - prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu 3 serie +brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie) Plecy+biceps - martwy ciąg 4 serie - podciąganie na drążku 4 serie - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie - Szrugsy 4 serie - Uginanie ramion ze [...]

[...] trenera wyglądał całkiem inaczej ale uwzględniał sprzęty na siłowni. Obecnie staram się jakoś sobie radzić w warunkach domowych. Najbardziej brakuje mi krzesełka rzymskiego, ćwiczenia na prostownik od fizjo nie wchodzą tak dobrze. https://static.pokazywarka.pl/v/f/f/43e7e723436a6b4becd36e9be43f388d_orig.jpg Konstruktywna krytyka i wskazówki mile [...]